春天，草长莺飞，本是人们心目中最美好的季节，然而“百草发芽，百病发作”，春季也是一年当中气温、气压、气流、湿度等最为变化无常的季节，半数以上的人群在春天会出现种种不适症状，如失眠、疲倦、健忘、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等，各种心理问题在这个季节很容易被诱发或加重。特殊季节的情绪波动我们要如何度过呢？

春季心理问题多发的原因

春季心理问题多发的原因有：一年四季之中气候变化最无常的是春季，正如民谚所云“春天猴子面，一日变三变”。或风和日丽，春光明媚；或阴雨连绵，寒气袭人。故民间素有“春冷透骨寒”和“春寒冻死牛”的说法。

研究表明，当气温高至26-30℃、空气湿度大于70%时，人的精神容易疲惫，思维迟钝，烦躁不安，极易激；当气温下降至5℃以下、天气阴沉时，人会陷入不知所措、沮丧或抑郁状态，这是气象要素剧烈变化对正常人产生影响的结果。

也有研究表明，春风频率过低，极易产生次声波，直接影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素，让人感到紧张、压抑、疲劳、冲动、烦躁，导致心理失常。

从中医的角度，对于情志类疾病也有论证，就抑郁症而言，它的发病与肝、肾、肺有密切关系。从生理角度来看，心主神明，主明则下安，主不明则十二官危。从病理角度而言，心气虚不能“精则养神”而发抑郁，会产生导致抑郁的病理因素，抑郁症春季发病主要是肝脏疏泄失常导致的。

一、与自我保持连接

春季的情绪，来得那么快，那么莫名其妙，觉察到自己要什么，不要什么，清晰地看到自己内心真实的想法，是摆脱负面情绪的重要途径，接下来介绍几种与自我共话以调节情绪的小方法：

1.冥想。冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰地掌控和内心深处的平静。

呼吸冥想是所有冥想中最基础最通用的内容，适合任何群体。此处对呼吸冥想做简单介绍：选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。试图集中注意力在呼吸本身。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。

你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

如果你开始走神，别苛责自己，你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。

2.与音乐共舞。找那个当下你想听的音乐，因为此刻你想听的音乐必然与你的情绪状态同频，让音乐帮助你表达此刻的情绪，随着音乐的旋律和节奏，把自己放进去，让自己的内心流动起来，你的身心也会变得柔软。这是一种很好的调节情绪和自我疗愈的方式。

3.画曼陀罗。曼陀罗的绘制，一方面是在这个过程中情绪会随着笔尖流淌，另一方面，这也是一种生活的仪式感，一个舒适、放松的氛围可以把你迅速从焦虑中拉出来，不妨给自己刻意地营造一个可以让你容易进入状态的环境试试看。建议可以在音乐的引导下，诉诸情绪于笔尖。

二、规律运动

“没有什么坏心情是一场运动解决不了的”。慢跑、散步、瑜伽、健身等都是缓解不良情绪的运动方式。比如跑步，可以根据自己情绪波动的大小，来选择是慢跑还是快跑。在愤怒和兴奋的时候，不妨来场快跑，迅速地将身体的能量耗尽，这样就可以使自己冷静下来了。如果你是郁闷和沮丧，不妨来个慢跑，可以一边跑步一边思考。平时想不通，不知道怎么做的时候，在跑步的时候就可能会有灵感。运动不仅能缓解情绪，还能让自己爱上自己的身体，大家动起来吧！

三、寻找支持的力量

每个人都不是孤立的存在，都需要来自他人、社会，物质或精神上的帮助和支援，寻找支持，才能让生命更温暖。

1.找人倾诉。可以寻找自己信任的朋友、家人等倾诉，哪怕只是陪伴片刻，在自己心理脆弱的时候，感到自己不孤单，是支持自己恢复能量的最佳方法。

2.求助专业人员。专业的事交给专业的人。有一些自己无法调节的情绪状态，是需要专业人员的帮助的。当你发现某些求助可以让你柳暗花明，眼前一亮，用完全不同的视角去看待原本的问题，你就知道跨出那一步求助的脚步是多么的珍贵！